Magere Ernährung zur Gewichtsreduktion

Von einer schlanken und gesunden Figur träumt jedes Mädchen. Die schöne Hälfte der Menschheit sucht immer nach anmutigen Kurven und schlanken Beinen.

Aufgrund der Beliebtheit verschiedener Diätprogramme kann jeder zumindest für kurze Zeit abnehmen. Heute werden wir über eine schlanke Ernährung sprechen.

Effektive schlanke Ernährung zur schnellen Gewichtsabnahme

Die magere Ernährung basiert auf der vollständigen Vermeidung von Tierfutter. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich nicht lange an eine solche Diät zu halten, aber mehrere Monate einer solchen Diät kommen auch Ihrer Gesundheit zugute. Menschen verwechseln unwissentlich oft eine magere Ernährung mit Fasten. Sie unterscheiden sich jedoch erheblich voneinander.

Der Diätplan ist kalorienarm. Die Diät enthält eine reduzierte Menge an Fett. Fette machen nur 20% seiner Gesamtmasse aus.

Ärzte führten Studien an Patienten durch, anhand derer klar wurde, dass die Vermeidung von Tierfutter einen positiven Einfluss auf den Körper hatte. Das Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und des hämatopoetischen Systems zu erkranken, ist erheblich verringert. Die Cholesterinkonzentration im Blut ist normalisiert, was das Auftreten von Atherosklerose nahezu unmöglich macht.

Die Ergebnisse werden schnell erzielt, da das System viele Vorteile bietet:

• Das Gewicht wird über einen kurzen Zeitraum normalisiert.
• Die Menge an verbrauchtem Fett ist minimal;
• Der Körper wird von schädlichen Substanzen gereinigt;
• Die Ernährung ist ausgewogen, es liegt also kein Vitaminmangel vor.

Die folgenden Regeln müssen befolgt werden:

• Essen Sie fraktioniert;
• Die Portionen sollten klein sein;
• Mangel an Snacks zwischen den Mahlzeiten;
• Vollständige Ablehnung von Süßigkeiten und alkoholischen Getränken;
• Es ist erlaubt, nicht mehr als drei Esslöffel Honig pro Tag zu essen.

Wirkmechanismus

Die Grundlage der Ernährung sind Getreide, Obst und Gemüse. Aufgrund des hohen Gehalts an Nährstoffen und Vitaminen gelingt es einem Menschen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch sein Wohlbefinden zu verbessern. Diese Effekte halten nicht lange an, aber sie werden Gedanken über die Umstellung auf eine gesunde Ernährung hinzufügen und die allgemeine Einstellung dazu stärken.

Die magere Ernährung beinhaltet kein Fasten. Der Gewichtsverlust erfolgt durch Begrenzung der Kalorienaufnahme. Daher beginnt der Körper, seine Fettreserven in Energie umzuwandeln. Toxine und Toxine werden dank der in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe eliminiert. Fördert den Gewichtsverlust und den niedrigen Kaloriengehalt in pflanzlichen Lebensmitteln.

Eine Unterbrechung während einer Diät ist unwahrscheinlich, da sich das Hungergefühl aufgrund des Nährwerts von Lebensmitteln praktisch nicht manifestiert. Die Ablehnung schädlicher fetthaltiger Lebensmittel hilft, den Cholesterinspiegel zu normalisieren und die Entwicklung von Arteriosklerose zu verhindern.

Darüber hinaus gibt es nützliche Eigenschaften der Ernährung: Normalisierung der Verdauung, Beschleunigung des Stoffwechsels, erhöhte Aktivität des Lipidstoffwechsels, wodurch Fettspeicher schneller abgebaut werden und Cellulite verschwindet. Die Diät gibt Gewichtsverlust ein Gefühl von Leichtigkeit, gute Laune. In kurzer Zeit könnte eine Person ein paar Pfunde mehr verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass das durch die Diät verlorene Gewicht bald nach dem Ende zurückkehrt.

Wie viel können Sie folden?

Wenn Sie 1500 kcal pro Tag essen, das nur in pflanzlichen Produkten enthalten ist, ist es durchaus möglich, 2-3 Kilogramm pro Woche loszuwerden.

Tipps

Experten haben bewiesen, dass eine magere Ernährung sich positiv auf die Gesundheit des menschlichen Körpers auswirkt. Die Einschränkung der Lebensmittel und ihr selektiver Verzehr tragen dazu bei, das Risiko für Atherosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lebererkrankungen zu verringern.

Diätnahrung hilft dabei, den Körper reibungslos von schädlichen Substanzen, Toxinen und Toxinen zu befreien. Und das Ergebnis auf der Waage ist noch inspirierender.

Wenn Sie eine Diät einhalten, ist es wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

• Es wird nicht empfohlen, eine Fastenkost mehr als einmal alle drei Monate zu befolgen.
• Jeden Tag müssen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag einhalten.
• Lebensmittelportionen sollten klein sein;
• Sie können nicht zu viel essen;
• Wir müssen die Snacks zwischen den Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie völlig unerträglich sind, können Sie einige Nüsse oder getrocknete Früchte essen;
• Vollständige Ablehnung von Süßigkeiten, Muffins, Alkohol;
• Sie können drei Esslöffel Honig pro Tag essen;
• Leichte körperliche Aktivitäten in Form von Gehen, Morgenübungen sind erlaubt;
• Wenn Sie mehr als zehn Kilogramm verlieren müssen, kann die Dauer der Diät mehr als zwei Wochen betragen.
• Es ist wichtig, das Trinkregime zu beachten. Eine große Flüssigkeitsaufnahme hilft, Giftstoffe so schnell wie möglich aus dem Körper zu entfernen. Es ist erlaubt, sauberes Wasser, grünen Tee und frisch gepresste Säfte zu trinken.
• Gerichte sollten gedämpft oder gedünstet werden.
• Beachten Sie Ihren Schlafplan. Sie müssen mindestens acht Stunden am Tag schlafen.

Das Befolgen dieser einfachen Richtlinien hilft Ihnen beim Abnehmen, auch wenn dies nur für kurze Zeit geschieht.

Gegenanzeigen

Die magere Ernährung ist für Personen mit folgenden Erkrankungen verboten:

• Anämie;
• Magersucht;
• Erkrankungen des Darmtrakts;
• Infektionen;
• Onkologische Erkrankungen

Die Diät wird auch in den folgenden Zeiträumen nicht empfohlen:

• Schwangerschaftszeitraum;
• Stillen;
• Alter der Kinder;
• Alter;
• Rehabilitationsphase;

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um detaillierte und persönliche Ratschläge zu erhalten.

Lebensmittel zum Abnehmen mit einer mageren Eiweißdiät

Es gibt viele Produkte, die zum Erstellen eines Diätmenüs zugelassen sind. Mal sehen, was du essen kannst und was nicht.

Zugelassene Produkte

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollte das Menü aus Gemüse- und Pilzgerichten bestehen.

Um den Fettstoffwechsel zu normalisieren, muss eine Person Lebensmittel essen, die B-Vitamine enthalten. Viele davon sind in Hülsenfrüchten enthalten. Buchweizen und Äpfel helfen dabei, das Eisen im Blut auf einem normalen Niveau zu halten. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, um die volle Funktion aller Organe und Systeme des Körpers zu gewährleisten.

Die Hauptproteinquelle sind Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Die ersten enthalten viele Proteine, dank derer Muskelmasse aufgebaut wird. Sojaprodukte sind eine großartige Alternative zu Fleisch- und Milchprodukten.

Verbotene Produkte

Abnehmen hilft bei der Ablehnung oder Einschränkung von fetthaltigen und süßen Lebensmitteln. Sie müssen auf Salz, künstliche Gewürze und Ihre Lieblingssaucen verzichten. Natürlich ist die Verwendung von alkoholischen Getränken während der Diät verboten. Mach dir keine Sorgen, dass du so viele Lebensmittel überspringst. Hungergefühle stören Sie nicht an dem hohen Ballaststoff- und Vitamingehalt der neuen Ernährung.

Beste Lean-Diäten überprüft

Nachfolgend finden Sie die vorgefertigten Diäten.

1. Fasten mit Buchweizendiät

Das Essen eines Buchweizens dauert genau sieben Tage. Sie müssen es nach einem speziellen Rezept kochen. Bereiten Sie 400 g Müsli über Nacht mit kochendem Wasser vor. In wenigen Stunden ist es gedämpft und am Morgen können Sie anfangen zu essen. Das gesamte Buchweizenvolumen muss in mehrere Schritte unterteilt werden.

2. Über Äpfel

Die Apfeldiät dauert zehn Tage. In so kurzer Zeit kann eine Person bis zu 5 zusätzliche Pfund verlieren.

Das Frühstück besteht aus Apfel und Haferflocken. Sie können ein Glas Ihres Lieblingstees trinken. Das Mittagessen wirkt etwas abwechslungsreicher: ein Apfel, magerer Fisch und ein Gemüsesalat mit Zitronensaft. Das Abendessen sollte leicht sein: ein Apfel, ein Obstsalat und ein Glas fettarmer Kefir.

3. Magere Ernährung mit Fastentag

Das Programm besteht aus sieben Tagen. Die Diät eines jeden Tages besteht aus dem üblichen Menü der erlaubten Kräuterprodukte. Der siebte Tag fastet. Das Entladen darf tagsüber nur mit einem Produkt erfolgen: Gurken, Äpfel oder in Wasser gekochtes Getreide.

4. Reisdiät

Wer abnimmt, wird ein preiswertes Menü mit magerem Fleisch und Fisch zu schätzen wissen. Die Dauer der Diät sollte eine Woche nicht überschreiten. Sie können mit Reis und natürlichem fettarmem Joghurt frühstücken. Das Mittagessen besteht aus magerem Fisch und Reis als Beilage. Sie müssen wieder mit Reis, aber mit Gemüse speisen.

5. Brei-basierte Diät

Diese Art von Essen ist weit verbreitet. Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies eine der gesündesten Optionen zur Gewichtsreduktion ist. Dies ist auf die Wirkung von Getreide auf den Körper zurückzuführen:

• Reinigt von Toxinen und Abfällen;
• Verbessert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
• Nährstoffe und Vitamine bereitstellen;
• Um Energiereserven aufzufüllen und eine positive Stimmung zu erzeugen;
• Bietet ein Gefühl von dauerhafter Fülle;
• Verringern Sie den Fettbedarf.
• Pflanzenproteine ​​helfen beim Muskelaufbau.

Natürliches Getreide sollte bevorzugt werden. Versuchen Sie nicht, mit Instantbrei Gewicht zu verlieren. In diesen Taschen ist nichts Nützliches für Menschen.

Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten, indem Sie einen Fastentag organisieren. Es kann Kefir oder Apfel sein. Die Wirksamkeit des Diätprogramms wird auch durch die Verwendung eines Reinigungseinlaufs erhöht.

Es wird notwendig sein, das richtige Verbrauchsregime einzuhalten. Eine Person sollte mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dadurch beschleunigt sich der Stoffwechsel und der Appetit nimmt ab. Immerhin wird der Bedarf an Nahrung etwas geringer.

Brei enthält langsame Kohlenhydrate. Stärken Sie Ihre Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität. Für ein gutes Ergebnis sind tägliche Spaziergänge von mindestens einer Stunde ausreichend.

6. Salat und Obst

Obsternährungsprogramme ziehen Menschen mit ihrer Einfachheit und ihren ziemlich hohen Ergebnissen an. Aber können alle Früchte gegessen werden?

Experten empfehlen, nur Saisonalität zu verwenden. Sie sind diejenigen, die für den Körper am vorteilhaftesten sind. Es ist am besten, im Sommer oder Herbst eine Diät zu machen, wenn die Geschäfte voller frischer Früchte sind.

Äpfel, Zitrusfrüchte und Ananas sind die besten Helfer zur Gewichtsreduktion. Sie gelten als die effektivsten Fettverbrenner.

Iss nur frisches Obst. Setzen Sie sie keiner Wärmebehandlung aus, da dadurch alle verfügbaren Nährstoffe und Vitamine zerstört werden. Trotz des hohen Flüssigkeitsgehalts in Früchten müssen mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag getrunken werden.

Vermeiden Sie jegliches Salz und Zucker in Ihrer Ernährung, die die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeiten aus dem Körper verhindern.

Machen Sie gleichzeitig eine ruhige körperliche Aktivität wie Gehen oder Schwimmen. Der Prozess des Abnehmens von zusätzlichen Pfunden wird also sicherlich schneller sein.

7. Karotte

Die Karotten-Diät ist nicht nur lecker, sondern auch sehr effektiv. Vitamin B6 in Karotten verbessert den Hautzustand und Carotin stärkt Haare und Nägel. Chlor und Schwefel, die Teil des Gemüses sind, helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus sind Karotten reich an Antioxidantien.

Sie sollten nur Karotten essen. Verbrauchen Sie es ausschließlich frisch. Salate können mit Zitronensaft gekleidet werden. Es wird empfohlen, das Gemüse auf einer Reibe zu mahlen.

Das Trinken von reinstem stillem Wasser, Tee und frisch gepresstem Karottensaft wird von Flüssigkeiten empfohlen.

Das Abnehmen bei einer Karotten-Diät ist auf den hohen Fasergehalt zurückzuführen. Darüber hinaus fehlen Proteine ​​in großen Mengen, sodass sich keine Glukose ansammelt. Daher haben Fette nichts zu bilden. Der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen Fettreserven zu erzeugen, indem er sie abbaut.

Das Gewichtsverlust-Schema ist einfach: Essen Sie dreimal täglich Karottensalate, trinken Sie Karottensaft und verlieren Sie Gewicht. Meistens sitzen sie nicht länger als drei Tage auf einer solchen Diät.

8. Kohl

Kohl ist ein billiges und erschwingliches Gemüse, das häufig für kulinarische Zwecke verwendet wird. Auf einer Diät können Sie es gedünstet, in Dosen oder gebacken essen. Frischer Kohl ist auch gut für die Ernährung.

Mit diesem Gemüse zubereitete Gerichte können die Produktion von Magensäure erhöhen. Stoffwechselprozesse verbessern sich, Fettverbrennung wird aktiviert.

Die Dauer der Diät beträgt 5, 10 und 14 Tage. Diese Optionen werden von Personen basierend auf ihrem Startgewicht verwendet. Veränderung wird ziemlich schnell erreicht. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten wird jedoch nicht empfohlen, das Programm länger als zwei Wochen einzuhalten. In zehn Tagen ist es wirklich möglich, ungefähr sechs zusätzliche Pfund loszuwerden.

9. Diät basierend auf mageren Suppen

Dies ist eine kohlenhydratarme Diät. Es gibt drei Hauptregeln:

• Alle Mahlzeiten sind fettarme Gemüsesuppen oder -brühen.
• Es ist verboten, andere Lebensmittel zu verwenden.
• Befriedigen Sie das Hungergefühl mit Brühe.

Eine Variante der mageren Diät, um eine Woche lang Gewicht zu verlieren: ein Menü, das für jeden Tag bereit ist

Für eine Woche einer solchen Diät können Sie ungefähr fünf zusätzliche Pfund verlieren. Regelmäßiger Gewichtsverlust treibt den Körper nicht durch Stress oder verschlechtert die Gesundheit.

Montag

• Frühstück: Grießbrei, Minztee und frische Beeren.
• Mittagessen: Blumenkohl-Karotten-Suppe, Zitronensaft.
• Nachmittagssnack: hausgemachtes ungesüßtes Kompott, frisches Obst.
• Abendessen: Obstsalat, Hagebuttenaufguss.

Dienstag

• Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot mit Auberginenkaviar, eine Tasse ungesüßten Rohkaffee.
• Mittagessen: Gemüseeintopf, Zitronensaft.
• Nachmittagssnack: ein Apfel, fettarmer Naturjoghurt.
• Abendessen: gebackenes Gemüse, grüner Tee.

Mittwoch

• Frühstück: Buchweizen, Kirschtee.
• Mittagessen: Spaghetti, Tomatensaft.
• Nachmittagssnack: Kartoffelknödel, grüner Tee.
• Abendessen: Obstsalat, Kräutertee.

Donnerstag

• Frühstück: Zucchinipfannkuchen, Himbeertee.
• Mittagessen: Kohlrouladen mit Perlgerste, Erdbeersaft.
• Nachmittagssnack: Obstsalat.
• Abendessen: Kartoffelauflauf.

Freitag

• Frühstück: Äpfel mit Haferflocken, schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: fleischloser Borschtsch, Apfelsaft.
• Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse, Honig, Nüsse.
• Abendessen: gedünsteter Kohl, Tee.

Samstag

• Frühstück: Schwarzbrot mit Zucchinikaviar, Kräutertee.
• Mittagessen: Bohnensalat, gekleidet mit Öl, Tomatensaft.
• Nachmittagssnack: Bratäpfel.
• Abendessen: Obstsalat mit Joghurt, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Reisbrei, Zitronensaft.
• Mittagessen: leichte Gemüsesuppe, Hagebuttene.
• Nachmittagssnack: Kürbisauflauf, ungesüßtes hausgemachtes Gelee.
• Abendessen: Obstsalat, Himbeersaft.

Meinung des Ernährungswissenschaftlers

Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, die während einer mageren Ernährung verzehrt werden können, sind oft sehr reich an vielen nützlichen Substanzen und Vitaminen, wie bereits mehrfach erwähnt. Aufgrund dessen entwickelt sich im Körper des Fastens kein schwerer Mangel an etwas Notwendigem und es wird keine ernsthafte Gesundheitsschädigung verursacht.

Wie die Praxis zeigt, ist es jedoch immer noch besser, bei einer Reihe von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine magere Ernährung zu verzichten. Solche diätetischen Einschränkungen sind für Kinder nicht sinnvoll.

Im Allgemeinen wäre eine magere Ernährung auf freundliche Weise nur für absolut gesunde Menschen geeignet. Wenn Sie gezwungen sind, ein anderes Abstinenzprogramm aus bestimmten Lebensmittelkategorien zu befolgen (aus medizinischen Gründen für chronische Krankheiten), sollten Sie sich besser nicht einmischen. Gesundheit ist teurer.